ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਟੈਨਿੰਗ ਬੈੱਡ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਬੰਧ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਸਨਬੈੱਡ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।
1. ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਮੂਡ
ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਾਰ (SAD): ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਧੁੱਪ ਕਾਰਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਥੈਰੇਪੀ: SAD ਲਈ ਕਲੀਨਿਕਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਈ ਥੈਰੇਪੀ ਖਾਸ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਲਾਈਟ ਬਾਕਸ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 10,000 ਲਕਸ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਬਿਨਾਂ UV ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੇ।
2. ਸਨਬੈੱਡਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ
ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ: ਸਨਬੈੱਡ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਯੂਵੀਏ ਕਿਰਨਾਂ ਛੱਡਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਕੋਈ ਮੂਡ-ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲਾਭ ਨਹੀਂ: ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਕਸਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਨਬੈੱਡ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਜਾਂ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ।
ਅਸਥਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਕੋਈ ਵੀ ਮੂਡ ਬੂਸਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਯੂਵੀ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੋਂ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਅਸਲ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾਲ।
3. ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ
SAD ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਲੈਂਪ
ਸਵੇਰੇ ਨਿਯਮਤ ਬਾਹਰੀ ਧੁੱਪ
ਕਸਰਤ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ, ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ
ਜੇਕਰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੁਆਰਾ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਦਵਾਈ
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ - ਸਨਬੈੱਡ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ
❓ ਕੀ ਸਨਬੈੱਡ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਨਹੀਂ। ਸਨਬੈੱਡ ਇੱਕ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੋਖਮ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ।
❓ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਨਬੈੱਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਉਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
❓ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ ਕੀ ਹੈ?
SAD ਲਈ ਕਲੀਨਿਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਕਸ ਚਮਕਦਾਰ, UV-ਮੁਕਤ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
❓ ਕੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਹਾਂ। ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਦਰਮਿਆਨਾ ਸੰਪਰਕ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
❓ ਕੀ ਮੂਡ ਲਈ ਸਨਬੈੱਡ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਜੋਖਮ ਹਨ?
ਹਾਂ। ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਖ਼ਤਰਾ, ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪਾ, ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਸਨਬੈੱਡਾਂ ਨੂੰ ਅਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
✅ ਸਿੱਟਾ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਨਬੈੱਡ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਮੂਡ ਬੂਸਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਕਲੀਨਿਕਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ, ਬਾਹਰੀ ਧੁੱਪ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।