ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਲ (ਦਿੱਖਣਯੋਗ) ਅਤੇ ਨੇੜੇ-ਇਨਫਰਾਰੈੱਡ (ਅਦਿੱਖ) ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਤਰੰਗ-ਲੰਬਾਈ ਦੀਆਂ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਾ ਲਾਭ ਉਠਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਲਾਲ ਰੋਸ਼ਨੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਣਾ, ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਣਾ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਅਜੇ ਵੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਖੋਜ ਦਾ ਖੇਤਰ ਹੈ। ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਕਈ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭ ਹਨ ਅਤੇ ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਸਧਾਰਨ ਮੌਜੂਦਗੀ ਸਾਡੇ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਪਿਗਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਤਰੰਗ-ਲੰਬਾਈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੁਝ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਲੀਰੂਬਿਨ ਨਾਮਕ ਰਸਾਇਣ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉੱਚ-ਊਰਜਾ ਵਾਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਸਤਹਾਂ ਨੂੰ ਕੀਟਾਣੂ-ਰਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਲਾਲ ਰੋਸ਼ਨੀ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਤਰੰਗ-ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਦੇ ਹੋਰ ਰੰਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਲਾਲ ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਨੇੜੇ-ਇਨਫਰਾਰੈੱਡ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਰੰਗ-ਲੰਬਾਈ ਨਾਲੋਂ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਹੋਰ ਤਰੰਗ-ਲੰਬਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ।
ਰੈੱਡ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਹੈ। ਰੈੱਡ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਖੋਜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਹੈ ਕਿ ਰੈੱਡ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਨੀਂਦ
ਨੀਂਦ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਲੋਕ ਲਗਾਤਾਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਨੀਂਦ ਦੀ ਉੱਚ ਮਹੱਤਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਸਹੀ ਜੈਵਿਕ ਉਦੇਸ਼ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਰਹੱਸ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਮਾਰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਿਹਤਰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨੀਂਦ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਦੋ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗਤੀ (REM) ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਗੈਰ-REM ਨੀਂਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਗੈਰ-REM ਨੀਂਦ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ:
ਪੜਾਅ 1: ਨੀਂਦ ਦਾ ਇਹ ਪੜਾਅ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ। ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਤਰੰਗਾਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਪੜਾਅ 2: ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਹਿੱਲਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੜਾਅ 3: ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਡੂੰਘੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਜਾਗਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਨੀਂਦ ਦਾ ਇਹ ਪੜਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।
REM ਨੀਂਦ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰ-REM ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ। REM ਨੀਂਦ ਦੇ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਦੌਰ ਓਨੇ ਹੀ ਲੰਬੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ। REM ਨੀਂਦ ਨੀਂਦ ਦਾ ਉਹ ਪੜਾਅ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੁਪਨੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। REM ਨੀਂਦ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਣ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਰੂਪ ਹੈ।
ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ
ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਉਹ ਸਮੁੱਚਾ ਚੱਕਰ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲਗਭਗ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਲੰਘਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੈਵਿਕ ਕਾਰਜ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ 'ਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਪਹਿਲਾਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਤਰੰਗ-ਲੰਬਾਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ, ਜਿਸਦੀ ਊਰਜਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਰੰਗ-ਲੰਬਾਈ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜਿਸਨੂੰ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੰਨੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ ਕਿ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਨਿਰਮਾਤਾਵਾਂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲੀ, ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਵਾਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਲੋਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਊਰਜਾ ਵਾਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਪੁਨਰਜਨਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਦਾ ਡੂੰਘਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
ਸ਼ੂਗਰ
ਉਦਾਸੀ
ਮੋਟਾਪਾ
ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਰੈੱਡ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਲ ਅਤੇ NIR ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਤਰੰਗ-ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਉਪਯੋਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਹੈ, ਕਈ ਅਧਿਐਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਲਾਭ ਦਿਖਾਏ ਹਨ। ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਇਸ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਹਿਲੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੇ ਕੁਲੀਨ ਮਹਿਲਾ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ। ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਕੋਈ ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ।
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਫਿਰ ਦੋਵਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਰੈੱਡ-ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਉਸ ਸਮੂਹ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਸੀ। ਰੈੱਡ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਰੈੱਡ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਰੈੱਡ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਸੀ।
ਕਈ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਿੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਵਾਅਦਾ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਅਜੇ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਲਈ ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਅਜੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਚਲਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤ ਜੋ ਛੋਟੇ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਕਿੱਸੇ ਸਬੂਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਰਥਪੂਰਨ ਲਾਭ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਅਧਿਐਨ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਵਿਆਪਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨੀਂਦ ਲਾਭ ਦਿਖਾਏਗਾ।
ਰੈੱਡ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਰੈੱਡ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਵਾਲ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਹੁਣੇ ਹੀ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਖੋਜ ਵਿਗਿਆਨੀ ਡਾ. ਰੌਨੀ ਯੇਗਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੇਪਰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪਰਿਕਲਪਨਾ ਦੀ ਰੂਪਰੇਖਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ ਕਿ ਲਾਲ ਰੋਸ਼ਨੀ ਥੈਰੇਪੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਰਿਕਲਪਨਾ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ 'ਤੇ ਟਿਕੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਜਾਗਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੂਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਕਿ ਲਾਲ ਰੋਸ਼ਨੀ ਥੈਰੇਪੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸੰਭਾਵੀ ਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕੀਤਾ ਜੋ ਇਹ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਲਾਲ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਤਰੰਗ-ਲੰਬਾਈ ਦਾ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਾਲ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝੇ ਗਏ ਸਨ।
ਜੇਕਰ ਇਹਨਾਂ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਪਰਿਕਲਪਨਾ ਸਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਕੇ, ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮਾਡਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸ ਖੋਜ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੰਕਲਪ ਸਹਿਜਤਾ ਨਾਲ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗੀ।
ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਸੁਝਾਅ
ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
1) ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੁਰੰਤ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਜਾ ਕੇ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੀ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਕਲਾਕ ਨੂੰ 'ਰੀਬੂਟ' ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਸਵੇਰੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2) ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਜਾਓ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਕਸਫੋਰਡ ਦੇ ਇਸ ਪੇਪਰ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਬਣਤਰ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।
3) ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
4) ਇੱਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਮੈਰੀਕਨਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰੋਰੈੱਡ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਬੈੱਡ M6Nਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2-3 ਵਾਰ।
5) ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਘਟਾਓ, ਕੁਝ ਅੰਬਰ/ਸੰਤਰੀ/ਲਾਲ ਬਲਬਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।
6) ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਨੀਲੇ-ਰੋਧਕ ਐਨਕਾਂ ਲਗਾ ਕੇ ਨੀਲੀ/ਹਰੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਬਚੋ।
7) ਕੰਪਿਊਟਰ/ਟੈਬਲੇਟ/ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਨੀਲੀ/ਹਰੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਈਰਿਸ ਅਤੇ/ਜਾਂ f.lux ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਟੀਵੀ ਤੋਂ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਡ੍ਰਿਫਟਟੀਵੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
8) ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰੀ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ 'ਰੋਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ' ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਲੇ ਪਰਦਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹਲਕੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ!