ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ (ADHD) ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਲੱਖਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕਈ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ — ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਸੌਂਣਾ, ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਰਗੇ ਰਵਾਇਤੀ ਇਲਾਜ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਪੇ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ, ਗੈਰ-ਹਮਲਾਵਰ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਦਿਲਚਸਪੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ.
ਪਰ ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ADHD ਅਤੇ ਨੀਂਦ: ਇੱਕ ਆਮ ਸੰਘਰਸ਼
ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਹਿ-ਮੌਜੂਦ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ:
-
ਤੱਕADHD ਵਾਲੇ 70% ਬੱਚੇਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ।
-
ਘੱਟ ਨੀਂਦ ADHD ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਣਜਾਣਪਣ, ਆਵੇਗਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
-
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ - ਨੀਂਦ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ - ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਕੰਮ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਰੈੱਡ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਰੈੱਡ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ (RLT) ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਦੀ ਖਾਸ ਤਰੰਗ-ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ630–670nmਰੇਂਜ, ਜੋ ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਕੋਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤਾਲਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਲਾਭ:
ਕੁਦਰਤੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ (ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਤੋਂ) ਦੇ ਉਲਟ ਜੋ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ,ਲਾਲ ਰੋਸ਼ਨੀ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ।
ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਰੀਸੈਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈਜੈਵਿਕ ਘੜੀ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਧੇਰੇ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਲਾਲ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਰੀਰਕ ਉਤੇਜਨਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ADHD ਵਿੱਚ ਆਮ ਹਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਗੈਰ-ਉਤੇਜਕ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ
ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਹੈ।ਗੈਰ-ਹਮਲਾਵਰ, ਨਸ਼ਾ-ਮੁਕਤ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਸਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਸੰਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ADHD ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਰੈੱਡ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:
-
ਸੌਣ ਤੋਂ 30-60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ
-
ਇੱਕ ਵਿੱਚਘੱਟ ਰੋਸ਼ਨੀ, ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਣ
-
ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਵਾਲੇ ਪੈਨਲ, ਲੈਂਪ, ਜਾਂ ਛੱਤ ਵਾਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਤਰੰਗ-ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ630–660nm
-
ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਰਾਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ
ਸੁਝਾਅ:ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਚਮਕਦਾਰ ਚਿੱਟੀਆਂ ਜਾਂ ਨੀਲੀਆਂ ਲਾਈਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ।
ਵਿਗਿਆਨ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੈੱਡ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ 'ਤੇ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲ ਅਜੇ ਵੀ ਸੀਮਤ ਹਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਖੋਜਾਂ ਅਤੇ ਕਿੱਸੇ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਵਾਅਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ:
-
2012 ਦਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨਦ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਫੈਕਟਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰਜ਼ਪਾਇਆ ਕਿਲਾਲ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ।
-
ADHD ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨਰੋਸ਼ਨੀ-ਅਧਾਰਤ ਇਲਾਜਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀਕਲ ਨੀਂਦ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਜੋਂ।
ਕੀ ਰੈੱਡ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ?
ਹਾਂ — ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈਜਦੋਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇ:
-
ਕੋਈ ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਨਹੀਂ
-
ਕੋਈ ਗਰਮੀ ਜਾਂ ਦਰਦ ਨਹੀਂ
-
ਸਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦਾ ਕੋਈ ਖ਼ਤਰਾ ਨਹੀਂ
-
ਦਵਾਈ ਦੇ ਕੋਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ
ਉਸ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਥੈਰੇਪੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।
ਅੰਤਿਮ ਵਿਚਾਰ
ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਮਲ, ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ, ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਲੜਾਈਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੋਜਾਂ ਉਭਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ADHD ਦੇਖਭਾਲ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਜੋ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਸਰਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਗੈਰ-ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।