ਰੈੱਡ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨ-ਸਮਰਥਿਤ ਹੱਲ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋ, ਇੱਕ ਵੀਕਐਂਡ ਯੋਧਾ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਸੱਟ-ਮੁਕਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਇੱਕ ਵਧਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੱਲ ਹੈਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ (RLT). ਲੋਅ-ਲੈਵਲ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ (LLLT) ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਗੈਰ-ਹਮਲਾਵਰ ਇਲਾਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ, ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤਾਂ ਰੈੱਡ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ?

ਰੈੱਡ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਕੀ ਹੈ?

ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਤਰੰਗ-ਲੰਬਾਈ- ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਚਕਾਰ630nm ਅਤੇ 850nm—ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ। ਇਹ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਆ, ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ "ਪਾਵਰਹਾਊਸਾਂ" ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈਏਟੀਪੀ (ਐਡੀਨੋਸਾਈਨ ਟ੍ਰਾਈਫਾਸਫੇਟ), ਜੋ ਸੈਲੂਲਰ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਲਾਲ ਬੱਤੀ (630–660nm): ਸਤਹੀ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

• ਨੇੜੇ-ਇਨਫਰਾਰੈੱਡ ਰੋਸ਼ਨੀ (810–850nm): ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਰੈੱਡ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ

1.ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਤੀਬਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸੋਜਸ਼ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ - ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੋਜਸ਼ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੇ ਸਾਈਟੋਕਾਈਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈਅਤੇ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

2.ਸੈਲੂਲਰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਅਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਕੇ, RLT ATP ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ =ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੁਰੰਮਤ, ਥਕਾਵਟ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ।

3.ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ) ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦਰਦ (DOMS) ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

4.ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ RLT ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਦੇਰੀ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾਓ, ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

5.ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ RLT, ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲ ਪੁਨਰਜਨਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ।

ਖੋਜ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ?

• 2016 ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ RLT ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਕੀਤੀ.

• ਕੁਲੀਨ ਐਥਲੀਟਾਂ 'ਤੇ 2020 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆਤਾਕਤ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਘਟਦੀ ਹੈਰੈੱਡ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਬਨਾਮ ਪਲੇਸਬੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ।

• ਨਾਸਾ ਅਤੇ ਓਲੰਪਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕੇਂਦਰਾਂ ਨੇ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ RLT ਨੂੰ ਅਪਣਾਇਆ ਹੈ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਸਦਾਗੈਰ-ਹਮਲਾਵਰ ਅਤੇ ਨਸ਼ਾ-ਮੁਕਤਫਾਇਦੇ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਰੈੱਡ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

! ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਕਿਸਨੂੰ RLT 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

• ਖਿਡਾਰੀ(ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੇ, ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ, ਤੈਰਾਕ)

• ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਜਾਂ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਿਅਕਤੀ

• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ

ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਲਾਭ

ਅੰਤਿਮ ਵਿਚਾਰ

ਰੈੱਡ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਝਾਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ - ਇਹ ਤੇਜ਼, ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨ-ਸਮਰਥਿਤ ਸਾਧਨ ਹੈ।ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਉਛਾਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, RLT ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਸਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ, ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਯੰਤਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਰਣਨੀਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਖਿੱਚਣ, ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਪੂਰਕ।