ਏਸ਼ੀਅਨ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸਮਾਪਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਆਈ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੁੰਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ, ਅਤੇ ਗਲਤ ਪੁਨਰਵਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੱਟ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਵਿਧੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਖੇਡ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ: ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਅਸਿੱਧੀ, ਅਤੇ ਆਮ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ, ਮੋਚ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਸਿੱਧੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਦੋਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਸੰਕੁਚਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੱਟ, ਸਿੱਧੇ ਬਾਹਰੀ ਬਲਾਂ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਾਰਨ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅਸਿੱਧੇ ਸੱਟਾਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ, ਮਰੋੜਨ ਜਾਂ ਓਵਰਲੋਡ ਕਰਨ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਫਟਣਾ ਜਾਂ ਖਿਚਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੇਟ ਟੈਂਡਨ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਮੋਚ ਅਕਸਰ ਅਸਿੱਧੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਡਾਇਸਟੋਲ ਅਤੇ ਸੁੰਗੜਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਖਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਆਕਸੀਕਰਨ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗੀ, ਜੇਕਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਹਟਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਿਆਏਗਾ, ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਮੈਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਢੁਕਵਾਂ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ 10-15 ਮਿੰਟ ਸਟੈਟਿਕ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰੋ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੱਟ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਲਾਲ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਇਹ ਜ਼ਿਕਰਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਰੋਸ਼ਨੀ ਫੋਟੋਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੈਰ-ਹਮਲਾਵਰ, ਦਰਦ ਰਹਿਤ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲਾਈਟ-ਐਮੀਟਿੰਗ ਡਾਇਓਡ ਥੈਰੇਪੀ (LEDT) ਪੁਨਰਵਾਸ ਜਾਂ ਖੇਡ ਦਵਾਈ ਕੇਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਫੋਟੋਥੈਰੇਪੀ ਯੰਤਰ ਹੈ।
ਕਈ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲਾਲ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਕਿਰਨੀਕਰਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਾਈਬਰੋਬਲਾਸਟਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ 5 ਗੁਣਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਏਟੀਪੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਚਕ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਹੋਰ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲਾਲ ਰੋਸ਼ਨੀ ਕਿਰਨੀਕਰਨ ਇਲਾਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਸੋਜ ਦੇ ਘਟਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਾਗ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
ਰੈੱਡ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ MERICAN ਹੈਲਥ ਕੈਬਿਨ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਜੈਵਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਤਰੰਗ-ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਵਰਗੇ ਪਾਚਕ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ, ਦਰਦਨਾਸ਼ਕ ਅਤੇ ਡੀਕੰਜੈਸਟੈਂਟ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਊਰਜਾ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨ ਖੇਡ ਪੁਨਰਵਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਆਨੰਦ ਨਾਲ ਨੇੜਿਓਂ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਆਓ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਰੱਖੀਏ ਅਤੇ ਖੇਡ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੀਏ!