ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਾਰ (SAD) ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹੈਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜੋ ਮੌਸਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਜਦੋਂ ਦਿਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨਘੱਟ ਊਰਜਾ, ਥਕਾਵਟ, ਉਦਾਸੀ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ.
ਰਵਾਇਤੀ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਕਸ, ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ, ਅਤੇ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ. ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ,ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ (RLT)ਨੇ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿਮੂਡ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦਾ ਗੈਰ-ਹਮਲਾਵਰ, ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕਾ. ਪਰ ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ SAD ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਮੂਡ ਅਤੇ SAD ਲਈ ਰੈੱਡ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂਲਾਲ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਤਰੰਗ-ਲੰਬਾਈ (630–660 nm) ਅਤੇ ਨੇੜੇ-ਇਨਫਰਾਰੈੱਡ ਰੋਸ਼ਨੀ (810–850 nm)ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਚਮਕਦਾਰ ਚਿੱਟੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ SAD ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, RLT ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
-
ਸੈਲੂਲਰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ (ATP ਉਤਪਾਦਨ), ਸਮੁੱਚੀ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
-
ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਦਿਮਾਗ ਨੂੰ, ਨਿਊਰਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
-
ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਜੋ ਕਿ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ
-
ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਕੇ
ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ
ਜਦੋਂ ਕਿਚਿੱਟੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਥੈਰੇਪੀਉੱਭਰ ਰਹੀ ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ SAD ਲਈ ਮੁੱਖ ਇਲਾਜ ਅਜੇ ਵੀ ਹੈ:
-
ਲਾਲ ਅਤੇ ਨੇੜੇ-ਇਨਫਰਾਰੈੱਡ ਰੋਸ਼ਨੀ ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਹੋਰ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
-
ਵਿੱਚ ਪੜ੍ਹਾਈਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸਰਹੱਦਾਂਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰੋ, ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ।
-
RLT ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਧਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਂਦਰ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਰਵਾਇਤੀ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂਥਕਾਵਟ, ਘੱਟ ਮੂਡ, ਅਤੇ ਮੌਸਮੀ ਉਦਾਸੀ.
ਹਾਲਾਂਕਿ RLT ਹੈਕਲੀਨਿਕਲ SAD ਇਲਾਜ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਮੂਡ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਥੈਰੇਪੀ.
SAD ਲਈ ਰੈੱਡ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
-
ਸੈਸ਼ਨ ਦੀ ਮਿਆਦ:15-30 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ
-
ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ:ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ
-
ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਕਿਸਮ:ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਾਲੇ ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਬਿਸਤਰੇ, ਪੈਨਲ, ਜਾਂ ਲੈਂਪ (MERICAN ਡਿਵਾਈਸਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ)
-
ਸੁਮੇਲ:ਇਸ ਨਾਲ ਜੋੜਾਬੱਧ ਕਰੋਕਸਰਤ, ਬਾਹਰੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂਅਨੁਕੂਲ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ
ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ
ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈਗੈਰ-ਹਮਲਾਵਰ, ਯੂਵੀ-ਮੁਕਤ, ਅਤੇ ਡਰੱਗ-ਮੁਕਤ, ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
-
ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚੋਖੁੱਲ੍ਹੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਜਾਂ ਅੱਖਾਂਸਹੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ
-
ਸਲਾਹ ਕਰੋ aਸਿਹਤ-ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਨਕਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਮੂਡ ਵਿਕਾਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ
-
ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਜੇ ਦੱਸੇ ਗਏ ਹਨ ਤਾਂ ਰਵਾਇਤੀ SAD ਇਲਾਜ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਸਿੱਟਾ
ਇਸ ਲਈ,ਕੀ ਰੈੱਡ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਸੀਜ਼ਨਲ ਐਫੈਕਟਿਵ ਡਿਸਆਰਡਰ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ?
ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕ ਹੈਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਗੈਰ-ਹਮਲਾਵਰ ਸਹਾਇਕ ਥੈਰੇਪੀਉਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਊਰਜਾ ਵਧਾਓ, ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿਓ, ਇਸਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ SAD ਇਲਾਜਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਪੂਰਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਭਾਲ ਰਹੇ ਹਨਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਮੂਡ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਰੀਕੇ, ਮੇਰਿਕਨ ਰੈੱਡ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਸਿਸਟਮਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋਪੇਸ਼ੇਵਰ-ਗ੍ਰੇਡ ਤਰੰਗ-ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ ਕਵਰੇਜ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।