ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਵਰਤਾਰਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ; ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਚਾਨਕ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਰਤਾਰਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸੌਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਕਿਉਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ?
ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖੂਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਾਲ ਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ, ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਨੁਕੂਲ pH ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੁਸ਼ਲ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ, ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਥਾਨਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਨਸਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹੇਠਲੇ ਸਿਰਿਆਂ ਦੀ ਜਾਨਲੇਵਾ ਡੂੰਘੀ ਨਾੜੀ ਥ੍ਰੋਮੋਬਸਿਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਠੰਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਰਾਹੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ ਲਈ ਵੀ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਛੇ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਰਾਹਤ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ?
ਭਾਗ 1
ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਵੱਛੇ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੂਰਤ ਵਿੱਚ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ, ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕੜਵੱਲ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭਾਗ 2
ਆਪਣੀ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਹੇਠ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਖੂਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਭੇਜਿਆ ਜਾ ਸਕੇ।
ਭਾਗ 3
ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ
ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਵੱਛੇ ਦੇ ਤੰਗ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਗਰਮ ਤੌਲੀਆ ਜਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦਾ ਬੈਗ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ
ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਉਪਾਅ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਦੀ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬਣਾਉਣ। ਖੋਜ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲਾਲ ਰੋਸ਼ਨੀ ਐਂਡੋਥੈਲੀਅਲ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵੈਸੋਐਕਟਿਵ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਦੁਆਰਾ ਵੈਸੋਡਾਈਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਆ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੈਟਾਲੇਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੈਲੂਲਰ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਰੈਡੀਕਲ ਸਕੈਵੈਂਜਿੰਗ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੈਸਕੁਲਰ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਆਕਸੀਕਰਨ-ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਧਾਰਨਾ ਕਿ MERICAN ਹੈਲਥ ਕੈਬਿਨ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਜੈਵਿਕ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਆ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ATP ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀ ਆਕਸੀਜਨ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲਾਲ ਬੱਤੀ ਥੈਰੇਪੀ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ "ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ" ਇੱਕ ਆਮ ਵਰਤਾਰਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਇੱਕ ਅਲਾਰਮ ਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਹਾਲੀਆ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਕੜਵੱਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਡਾਕਟਰੀ ਦਖਲ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।