ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਮੂਡ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰਾਂ - ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਮੇਤ - ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੀਮਤ ਸੰਪਰਕ (ਮੌਸਮ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਜਾਂ ਸਥਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ), ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਸਨਬੈੱਡ (ਟੈਨਿੰਗ ਬੈੱਡ) ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਸਨਬੈੱਡ ਦੋਵੇਂ ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਛੱਡਦੇ ਹਨ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜੀਏ, ਸਨਬੈੱਡ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮਾਂ ਤੱਕ।
1. ਸਨਬੈੱਡ ਮੂਡ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਬੰਧਤ ਹਨ: ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ
ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਸਨਬੈੱਡ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਵਿਗਿਆਨ ਹੈ:
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਉਤਪਾਦਨ: ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਯੂਵੀਬੀ ਕਿਰਨਾਂ) ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਉੱਚ ਦਰ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਉਤਪਾਦਨ)।
ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ: ਕੁਦਰਤੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ (ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ) ਨੂੰ ਸਮਕਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗਾੜਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਥਿਰ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਨਬੈੱਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ: ਸਨਬੈੱਡ ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਛੱਡਦੇ ਹਨ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਯੂਵੀਏ, ਕੁਝ ਯੂਵੀਬੀ ਦੇ ਨਾਲ), ਪਰ ਇਹ ਟੈਨਿੰਗ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ - ਮੂਡ ਸਪੋਰਟ ਲਈ ਨਹੀਂ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਯੂਵੀਬੀ ਪੱਧਰ ਅਕਸਰ ਕੁਦਰਤੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਪਾਰਕ ਮਾਡਲਾਂ ਵਿੱਚ), ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੰਘਣੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਦੀ ਨਕਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
2. ਕੀ ਸਨਬੈੱਡ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਸਬੂਤ
ਛੋਟਾ ਜਵਾਬ: ਨਹੀਂ—ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਨਬੈੱਡ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕਾਰਨ ਹੈ:
ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਬੂਤ ਦੀ ਘਾਟ: ਕੋਈ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਕਿ ਸਨਬੈੱਡ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਟੈਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸਥਾਈ ਮੂਡ ਲਿਫਟ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਜਾਂ "ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ" ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਨਾ ਕਿ ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਅਕੁਸ਼ਲਤਾ: ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਨਬੈੱਡ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਸਨਬੈੱਡ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ (ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ) ਦੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ।
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਗੜਨ ਦਾ ਜੋਖਮ: ਸਨਬੈੱਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਟੈਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ) ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
3. ਸਨਬੈੱਡ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਆਮ ਸਵਾਲ
ਸਵਾਲ 1: ਜੇਕਰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਮੇਰੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਨਬੈੱਡ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ?
ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਿਰਫ਼ ਯੂਵੀ ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਝ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰੀ-ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਰੋਸ਼ਨੀ (ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਮੇਤ) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਮੂਡ ਸੈਂਟਰਾਂ ਅਤੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਨਬੈੱਡ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ:
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ UVA ਛੱਡਦੇ ਹਨ (ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ)।
ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਘਾਟ ਜੋ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ (ਨੀਂਦ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ) ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤਤਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਦੇ ਮਾੜੇ ਮੂਡ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਕੁੰਜੀ।
ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਅਕਸਰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਹਰ ਹੋਣ ਦੇ ਮੂਡ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ, ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ)।
Q2: ਕੀ ਸਨਬੈੱਡ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ?
ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ। ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਗੰਭੀਰ ਹੈ, ਪਰ ਸਨਬੈੱਡ ਜਾਨਲੇਵਾ ਜੋਖਮ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਮੜੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ) ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਣਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਮੂਡ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹਨ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਇਲਾਜ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਥੈਰੇਪੀ, ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ (ਸਨਬੈੱਡ ਨਹੀਂ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
Q3: ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਸਨਬੈੱਡ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?
ਮੈਡੀਕਲ ਬ੍ਰਾਈਟ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ (ਮੌਸਮੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਵਿਕਾਰ, ਜਾਂ SAD ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ਸਨਬੈੱਡਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੈ:
ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਬਿਨਾਂ UV ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਪੂਰੇ-ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਚਿੱਟੀ ਰੋਸ਼ਨੀ (ਜਾਂ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਨਬੈੱਡ UV ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਉਦੇਸ਼: ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਰਿਦਮ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਨਬੈੱਡ ਚਮੜੀ ਦੇ ਪਿਗਮੈਂਟੇਸ਼ਨ (ਟੈਨਿੰਗ) ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸੁਰੱਖਿਆ: ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ SAD ਲਈ FDA-ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਅੱਖਾਂ 'ਤੇ ਹਲਕਾ ਦਬਾਅ)। ਸਨਬੈੱਡ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਮਨਜ਼ੂਰ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ (WHO) ਦੁਆਰਾ ਕਾਰਸਿਨੋਜਨ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।
4. ਮੂਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਨਬੈੱਡ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਵਿਕਲਪ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੌਸਮੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ - ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਸਨਬੈੱਡਾਂ ਦੇ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਵਿਕਲਪ ਹਨ:
ਮੈਡੀਕਲ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ: FDA-ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਕਸ (10,000 ਲਕਸ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਰੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ। ਇਹ SAD ਲਈ ਸੋਨੇ ਦਾ ਮਿਆਰ ਹੈ।
ਕੁਦਰਤੀ ਧੁੱਪ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15-30 ਮਿੰਟ ਬਾਹਰ ਬਿਤਾਓ (ਬੱਦਲ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ)। ਸਵੇਰ ਦੀ ਧੁੱਪ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਓ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ)। ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਯੂਵੀ ਐਕਸਪੋਜਰ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ।
ਟਾਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਬੋਧਾਤਮਕ-ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਮੂਡ ਦੇ ਮੂਲ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
5. ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ: ਸਨਬੈੱਡ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ
ਸਨਬੈੱਡ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਜੋਖਮ (ਚਮੜੀ ਦਾ ਕੈਂਸਰ, ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪਾ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਦਾ ਤਣਾਅ) ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਣਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਮੂਡ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹਨ।
ਕੁਦਰਤੀ ਧੁੱਪ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ-ਖਾਸ ਕਰਕੇ SAD-ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਤ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਥੈਰੇਪੀ, ਦਵਾਈ, ਜਾਂ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਵਰਗੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹਮਦਰਦੀ ਭਰੀ, ਵਿਗਿਆਨ-ਸਮਰਥਿਤ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ। ਸਨਬੈੱਡ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ - ਉਹਨਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੌਸਮੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ (SAD) ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਮੈਡੀਕਲ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਗਾਈਡ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ—ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਿਵਾਈਸ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਲੱਗੇਗਾ?