ਰੈੱਡ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ (RLT) ਬੈੱਡ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਜਾਦੂਈ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਮਈਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਮਾਮੂਲੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਇਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ:
1. ਕਿਵੇਂਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਕੀ RLT ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਵਿਧੀ: "ਲਿਪੋਲਿਸਿਸ" (ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਸੁੰਗੜਨ)
- RLT (ਖਾਸ ਕਰਕੇ 635nm ਲਾਲ + 850nm ਨੇੜੇ-ਇਨਫਰਾਰੈੱਡ ਰੋਸ਼ਨੀ) ਚਰਬੀ ਦੀਆਂ ਪਰਤਾਂ ਵਿੱਚ 5-10mm ਤੱਕ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਆ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਅਸਥਾਈ ਪੋਰਸ ਰਾਹੀਂ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ (ਚਰਬੀ) ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹਨ।
- ਫਿਰ ਜਾਰੀ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਪਰਸਿਰਫ਼ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹੋਅੰਦੋਲਨ ਰਾਹੀਂ)।
ਮੁੱਖ ਨੁਕਤਾ: RLT ਸਿਰਫ਼ "ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾਉਂਦਾ" ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਲੀਨਿਕਲ ਸਬੂਤ
- 2011 ਦਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ (ਸਰਜਰੀ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਲੇਜ਼ਰ) 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ RLT ਨੇ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ 2-4 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਘਟਾਇਆ ਪਾਇਆ (ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ/ਕਸਰਤ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ)।
- 2015 ਦੇ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤੋਂ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਨਿਕਲਿਆ ਹੈ ਕਿ RLT ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ (1–3%) ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਸਟੈਂਡਅਲੋਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸਾਧਨ ਨਹੀਂ ਹੈ।
2. ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇਉਮੀਦ ਹੈ?
| ਪ੍ਰਭਾਵ | ਰੈੱਡ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਬੈੱਡ | ਖੁਰਾਕ + ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ |
|---|---|---|
| ਸਪਾਟ ਰਿਡਕਸ਼ਨ | ×ਨਹੀਂ (ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਹੈ) | √ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ |
| ਸੈਲੂਲਾਈਟ | √ ਅਸਥਾਈ ਸਮੂਥਿੰਗ (ਕੋਲੇਜਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ) | √ ਵਧੇਰੇ ਸਥਾਈ ਸੁਧਾਰ |
| ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ | !ਸੰਭਵਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ATP ਵਾਧਾ | √ ਕਾਰਡੀਓ/ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ |
| ਇੰਚ ਗੁਆਚਿਆ | 0.5-2 ਇੰਚ (ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ) | 3+ ਇੰਚ (ਜਤਨ ਨਾਲ) |
ਫੈਸਲਾ: RLT ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ + ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲੇਗਾ।
3. ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ RLT ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਬਾਡੀ ਕੰਟੋਰਿੰਗ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ
- ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ: 3-5 ਵਾਰ/ਹਫ਼ਤਾ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ 10-20 ਮਿੰਟ)।
- ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਖੇਤਰ: ਪੇਟ, ਪੱਟਾਂ, ਬਾਹਾਂ (ਚਮੜੀ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ)।
- ਸੰਯੁਕਤ ਪਹੁੰਚ:
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ (ਚਰਬੀ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ)।
- ਕਾਰਡੀਓ ਤੋਂ ਬਾਅਦ (ਰਿਲੀਜ਼ ਹੋਏ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ)।
- ਲਿੰਫੈਟਿਕ ਮਾਲਿਸ਼ ਨਾਲ (ਤਰਲ ਧਾਰਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ)।
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯੰਤਰ
- ਡੂੰਘੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਲਈ ਉੱਚ-ਪਾਵਰ ਪੈਨਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, Joovv, Mito Red Light)।
- ਸਥਾਨਕ ਖੇਤਰਾਂ ਲਈ ਬੈਲਟ/ਰੈਪ ਡਿਵਾਈਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿਪੋ ਰੈਪ)।
4. ਸੀਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਿੱਥਾਂ
"RLT ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪਿਘਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ" - ਗਲਤ। ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
“ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 10 ਪੌਂਡ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ” - ਅਵਿਸ਼ਵਾਸੀ; ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ ≠ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ।
"ਬਿਨਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਸਥਾਈ ਨਤੀਜੇ" - ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਸੁੰਗੜਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
5. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ
ਜੇਕਰ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ:
- ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ (ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਓ)।
- ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ (ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੀ ਹੈ)।
- ਕਾਰਡੀਓ (ਸਿੱਧਾ ਚਰਬੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ)।
- RLT ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ (ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕਿਨਾਰੇ + ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ)।
ਅੰਤਿਮ ਫੈਸਲਾ
RLT ਬਿਸਤਰੇਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ:
- ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਇੰਚ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ (ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕ/ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)।
- ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਘਟਾਉਣਾ (ਕੋਲੇਜਨ ਉਤੇਜਨਾ ਰਾਹੀਂ)।
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ (ਅਸਿੱਧੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ)।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ RLT 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ।
ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ: ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ RLT ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਾਰਟਕੱਟ ਵਜੋਂ!