ਰੈੱਡ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ (RLT) ਯੰਤਰ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟ ਪ੍ਰਸੰਸਾ ਪੱਤਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਤ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਯੰਤਰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਦੇਖਣਾ ਹੈ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਵੇਰਵਾ ਹੈ:
ਰੈੱਡ ਲਾਈਟ ਥੈਰੇਪੀ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ
- ਨਿਅਰ-ਇਨਫਰਾਰੈੱਡ (NIR) ਰੋਸ਼ਨੀ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ 850nm) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਸਾਈਟੋਕਾਈਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
- ਅਧਿਐਨ: 2016 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁਕੱਦਮਾਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਥਲੈਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ RLT ਨੇ ਪਲੇਸਬੋ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ 47% ਘਟਾਇਆ।
- ਸਪੀਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮੁਰੰਮਤ
- ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਅਲ ਏਟੀਪੀ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਉਦਾਹਰਣ: 2021 ਦੇ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ RLT ਨੇ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਰਦ (DOMS) ਨੂੰ 50% ਤੱਕ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ।
- ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
- ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਠੀਆ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਸਬੂਤ: 2014 ਦਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨਦਰਦ ਖੋਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਗਠੀਏ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਗਈ।
- ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਜਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ RLT ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਸਮਾਂ: ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ (1-2 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ) ਪ੍ਰਤੀ ਸੈਸ਼ਨ 10-20 ਮਿੰਟ।
ਦੂਰੀ: ਚਮੜੀ ਤੋਂ 6-12 ਇੰਚ (ਵੱਧ ਪਾਵਰ ਵਾਲੇ ਯੰਤਰਾਂ ਲਈ ਨੇੜੇ)।
ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ: ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-5 ਵਾਰ; ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਚੱਕਰਾਂ ਦੌਰਾਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ।
ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਹਿਮਤੀ
ਇਹਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ: DOMS, ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ, ਗਠੀਆ, ਅਤੇ ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ।
ਘੱਟ ਸਪੱਸ਼ਟ: ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਮੋਚ) - ਬਰਫ਼/ਸੰਕੁਚਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।
ਖਿਡਾਰੀ ਕੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ
ਲੇਬਰੋਨ ਜੇਮਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ RLT ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਐਂਥਨੀ ਪੇਟਿਸ ਵਰਗੇ UFC ਲੜਾਕੂ ਲੜਾਈ ਕੈਂਪ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ RLT ਨੂੰ ਸਿਹਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਮੁੱਖ ਵਿਚਾਰ
ਤਰੰਗ-ਲੰਬਾਈ: 850nm NIR ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਪਾਵਰ: ਕਲੀਨਿਕਲ-ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ≥100mW/cm² ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ।
ਇਕਸਾਰਤਾ: ਲਾਭ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਇੱਕ ਵਾਰ ਦਾ ਹੱਲ ਨਹੀਂ)।
ਫੈਸਲਾ: RLT ਤੇਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨ-ਸਮਰਥਿਤ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਪਰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਜੋੜੋ।